Increvable, infatigable
fonctionnel et rustique

A l’endroit même où Robin Cottel et moi avons créé la méthode, face aux belles montagnes de la Drôme Provencale, nous avons donné le tout premier stage « Quick and Dirty ».

L’objectif général de ce stage est de permettre aux utilisateurs du livre d’avoir tous les outils, principes et « skills » nécessaires pour profiter de la méthode en apprenant correctement tous les mouvements, et tous les petits trucs qui permettent de progresser sans se blesser.

Après ce premier opus (le premier d’une longue série), les retours sont unanimes :

• 5 jours c’est bien, parce qu’on a le temps de peaufiner et de s’approprier vraiment bien les mouvements ;
• les petits interludes où on voit comment transférer la technique de force dans le quotidien (avec des troncs, des cailloux et des jeux stupides) sont super sympa ;
• le cadre est magnifique, et permet de faire de jolies balades et de travailler sur de petite phases de cardio qui rendent le tout sympathique et ludique ;
• la vraie force, c’est une technique avant tout, et ça s’apprend…
• la force et la bienveillance vont de pair 🙂

Merci à tous les participants (et aux trois participantEs) qui sont venus jouer avec nous cette semaine. C’était à la fois du bon travail, une super ambiance, et les apéros de fin de journée nous ont permis de ne pas trop nous prendre pour des instagrammeuses à la fin de la semaine, donc tout va bien 🙂

On peut faire des choses sérieuses sans se prendre au sérieux 😉

Prochain stage : du 17 au 21 novembre dans la Drôme (région de Saou).

Infos et inscriptions : https://forms.gle/ofHxZd1Z7F6b3xKq5

Programme (indicatif, peut varier légèrement)

JOUR 1
Educatifs posture, structure et respiration
Soulevé de terre
Swing à deux mains

Turkish getups (phase apprentissage à vide)
Marche respiratoire

JOUR 2
Mobilité et gainage / exercices de respiration
Retour sur les mouvements de la veille
Swing à une main
Relevé chargé

Ups and Downs
Chaise afghane
Goblet squat

JOUR 3
Jeux équilibre et proprioception
Retour sur les mouvements de la veille
Clean
Double clean

Front squat
Apnée et exos de respiration
Soulevés d’objets étranges / utiliser sa structure dans le quotidien

JOUR 4
Pompes hard style et variantes :

• inclinées ;
• déclinées ;
• chargées ;
• sur anneaux ;
• dips ;
• dips lestés ;
• etc.

Tractions hard style et variantes :

• Inclinées sur anneaux ;
• Sur barre avec élastiques ;
• Sur barre sans élastiques ;
• Lestées ;
• A une main (prise poignet) avec élastique ;
• A une main sans élastique ;
• Etc.

Fartlek

JOUR 5 (fin entre 12 et 14h pour permettre aux gens de rentrer le même jour)
Presses
Snatches
Débriefing