FORMATIONS « QUICK & DIRTY »

Les formations « quick and dirty » ont pour objectif de :

  • vous former aux mouvements de kettlebells utilisés dans le livre, de manière à prévenir les blessures et à maximiser leur efficacité ;
  • vous former aux mouvements de poids de corps du livre, pour maximiser votre puissance via une utilisation optimale du gainage et de la structure, et pour prévenir aussi les blessures ;
  • peaufiner votre technique de marche, course, respiration ;
  • faire l’expérience (sur une base volontaire) de l’exposition au froid, du travail respiratoire et du travail du mental ;
  • comprendre la théorie qui se cache derrière cette méthode simplexe.

Le stage est accessible aux débutants comme aux pratiquants plus avancés. Nous nous adapterons au niveau de chacun. Il dure 5 jours et se déroule principalement en extérieur (qu’il pleuve, qu’il vente ou qu’il neige, oui !).

Programme

JOUR 1
Educatifs posture, structure et respiration
Soulevé de terre
Swing à deux mains

Turkish getups (phase apprentissage à vide)
Marche respiratoire

JOUR 2
Mobilité et gainage / exercices de respiration
Retour sur les mouvements de la veille
Swing à une main
Relevé chargé

Ups and Downs
Chaise afghane
Goblet squat

JOUR 3
Jeux équilibre et proprioception
Retour sur les mouvements de la veille
Clean
Double clean

Front squat
Apnée et exos de respiration
Soulevés d’objets étranges / utiliser sa structure dans le quotidien

JOUR 4
Pompes hard style et variantes :

  • inclinées ;
  • déclinées ;
  • chargées ;
  • sur anneaux ;
  • dips ;
  • dips lestés ;
  • etc.

Tractions hard style et variantes
Fartlek

JOUR 5
Presses
Snatches

Stages ouverts

Robin Cottel et David Manise
Lieu : près de Crest, dans la Drôme
Date : 17 au 21 novembre
500 euros
–> formulaire de demande d’inscription !

D’autres dates seront ajoutées d’ici peu pour 2022.


FORMATIONS STRONGFIRST FRANCE

StrongFirst est une école de force. Les principes de force du livre sont en bonne partie issues du travail de cette école et de son fondateur Pavel Tsatsouline. Retrouvez leurs stages et leurs articles et autres actualités sur www.strongfirst.fr.

TRAIL & ENDURANCE : T-TRAIL

Yannis Turlais, dont vous pouvez voir la photo dans le livre (en train de courir, au début du chapitre endurance) est un ami de longue date, moniteur en formation au CEETS et accompagnateur en montagne diplôme d’État. Il encadre des stages de trail et est globalement LE spécialiste de l’endurance vers qui les deux auteurs se tournent pour leur préparation physique spécifique « déplacement ».

Les stages d’initiations « trail » s’adressent à toutes les personnes qui désirent apprendre les bases techniques et théoriques de la course en montagne. Alternance entre sorties dans les alpages, ateliers pratiques et contenus théoriques Yannis sera à votre écoute pour vous apporter le plus d’éléments possible pour vous faire évoluer dans ce magnifique milieu qu’est le trail : www.t-trail.fr